瘦脸和下巴可通过面部按摩、饮食调整、局部运动和医美手段等方式实现，具体效果因人而异。
1、面部按摩
通过提拉手法促进淋巴循环，减少水肿型面部浮肿，配合精油或乳霜效果更佳，每日重复进行5-10分钟。
2、饮食调整
控制钠摄入避免水钠潴留，增加优质蛋白和膳食纤维摄入帮助代谢，减少精制碳水防止脂肪堆积。
3、局部运动
吹气球、抬头伸舌等动作可锻炼颈阔肌和下颌肌群，每天坚持15分钟能改善下颌线条。
4、医美手段
面部吸脂术和瘦脸针可针对性减少脂肪与咬肌体积，需在专业医师评估后选择合适方案。
保持充足睡眠与正确睡姿有助于预防面部水肿，避免单侧咀嚼习惯可防止咬肌不对称肥大。
