提高精子活力可通过有氧运动、抗阻训练、盆底肌锻炼、避免高温运动等方式实现。运动改善血液循环和激素水平，有助于精子质量提升。
慢跑、游泳等有氧运动能促进睾丸局部血液循环，增加氧气供应，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
深蹲、硬拉等下肢力量训练可刺激睾酮分泌，但需控制强度避免过度疲劳，每周2-3次为宜。
凯格尔运动能改善会阴区血液循环，每天进行3组收缩练习，每组10-15次，持续收缩5秒后放松。
长时间骑行、桑拿等会使阴囊温度升高，影响精子生成，建议控制时长并选择透气运动服装。
配合均衡饮食和规律作息，避免吸烟饮酒，定期进行精液检查可更有效评估运动改善效果。
