晚上爱打呼噜怎么办

Question

晚上爱打呼噜怎么办

Answer 1

晚上爱打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用器械辅助等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、酒精摄入等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧位，必要时使用侧睡枕辅助。

2、控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于改善通气功能。建议通过饮食管理和有氧运动减重。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒或服用镇静药物，戒烟以减少呼吸道刺激。保持规律作息，预防上呼吸道感染。

4、器械辅助

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放。严重者需耳鼻喉科评估是否存在鼻中隔偏曲等结构异常。

打呼噜人群应避免高盐高脂饮食，睡前3小时禁食。若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需及时就医排除睡眠呼吸暂停综合征。