遗精可通过适度运动调节，推荐运动方式有慢跑、游泳、太极拳、凯格尔运动等，需避免剧烈运动及过度疲劳。
规律慢跑有助于改善盆腔血液循环，减少前列腺充血，建议每周进行3-4次中等强度慢跑，每次持续20-30分钟。
水中运动能缓解脊柱压力，调节自主神经功能，蛙泳和自由泳对盆底肌群有温和锻炼作用，水温宜保持在26-28℃。
通过舒缓动作配合呼吸训练，可平衡交感与副交感神经，推荐24式简化太极拳，重点练习收势时的会阴部控制。
针对性强化盆底肌肉群，改善精关控制能力，每日可重复进行收缩-放松训练，注意避免腹部代偿发力。
运动需配合规律作息，避免睡前3小时剧烈运动，穿着宽松棉质内衣，如有频繁遗精伴随腰酸乏力应及时就医。
