家长可通过心理调适、时间规划、营养支持、环境营造、家校协作等方式帮助孩子应对中考。中考压力通常由学业负担、家庭期待、自我要求、同伴竞争、生理变化等因素引起。
一、心理调适家长需保持情绪稳定，避免将焦虑传递给孩子。可通过正念呼吸练习缓解自身压力，与孩子进行开放平等的沟通，承认考试的重要性但不过度强调结果。当孩子出现情绪波动时，家长应倾听而非说教，必要时可寻求心理咨询师帮助。
二、时间规划协助孩子制定弹性复习计划，将每日学习时间控制在6-8小时，保证7-8小时睡眠。采用番茄工作法划分学习时段，每45分钟安排5-10分钟休息。周末预留半天放松时间，可进行轻度运动或亲子活动。避免临时调整作息规律。
三、营养支持每日提供3-4种优质蛋白来源如鱼肉蛋奶，搭配全谷物和深色蔬菜。上午加餐可选择核桃仁搭配蓝莓，下午可准备酸奶或无糖豆浆。控制高糖零食摄入，晚餐以易消化食物为主。注意补充水分，可适量饮用淡绿茶或菊花枸杞茶。
四、环境营造保持家庭环境整洁安静，书桌采光良好且远离娱乐设备。复习期间减少亲友探访，避免比较孩子成绩。可在家中设置鼓励标语，播放白噪音帮助专注。考前两周逐步模拟考场环境，训练孩子适应标准化考试流程。
五、家校协作定期与班主任沟通，了解孩子在校表现和薄弱环节。参加学校组织的备考指导会，配合教师制定的复习策略。关注官方发布的考试信息，帮助孩子准备准考证等材料。考试期间保持与学校的畅通联系，但避免过度干预教学安排。
考前一个月可带孩子进行适度有氧运动如快走或游泳，每周3次每次30分钟，有助于缓解紧张情绪。保证每日20-30分钟日照时间，维持正常昼夜节律。准备考试用品时让孩子共同参与，培养责任感。考试期间穿着舒适棉质衣物，携带薄荷糖或风油精提神。每科考试结束后不立即对答案，引导孩子关注下一科目准备。
