月经期间可通过保暖休息、调整饮食、适度运动、情绪管理等方式缓解不适。月经期护理需重点关注腹部保暖、避免剧烈运动及生冷刺激。
避免腰腹部受凉，使用暖水袋热敷缓解痛经，保证每天7-8小时睡眠，经期前三天减少长时间站立或行走。
适量增加牛肉、菠菜等含铁食物，补充温热的红糖姜茶，避免冷饮、酒精及高盐食品，减少咖啡因摄入。
选择散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，避免游泳、跳跃等可能增加盆腔充血的活动。
激素波动易引发情绪焦虑，可通过冥想、音乐放松，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等药物。
经期需每日更换卫生用品，观察出血量异常或严重痛经应及时就医，保持外阴清洁干燥可降低感染风险。
