月经期间吃东西是否长胖与激素波动、饮食选择、代谢变化及水肿等因素有关，多数情况下短期体重增加属于生理性水肿而非脂肪堆积。
孕激素水平升高可能导致水分潴留和食欲增加，建议选择高膳食纤维食物如燕麦、西蓝花帮助增加饱腹感。
高盐高糖饮食会加重水肿，可适量食用香蕉、坚果等富含钾和优质蛋白的食物帮助平衡电解质。
基础代谢率在黄体期略有提升，但不足以抵消过量热量摄入，需避免通过巧克力、油炸食品缓解经期不适。
雌激素变化导致钠水潴留会使体重增加1-2公斤，经期结束后多会自行消退，可通过红豆、冬瓜等利尿食物辅助缓解。
月经周期结束后体重多恢复正常，建议保持均衡饮食并配合适度运动，避免过度关注短期体重波动。
