抑郁症可以通过自己缓解吗

Question

抑郁症可以通过自己缓解吗

Answer 1

抑郁症部分轻度症状可通过自我调节缓解，但中重度需医疗干预。自我缓解方法主要有心理调适、规律作息、适度运动、社会支持。

1、心理调适：

通过正念冥想、情绪日记等方式改善认知模式，减轻负面思维循环，建议配合自助书籍或线上课程系统学习。

2、规律作息：

固定睡眠时间有助于稳定生物钟，避免昼夜节律紊乱加重抑郁症状，每日保持7-8小时高质量睡眠尤为关键。

3、适度运动：

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，可促进内啡肽分泌，运动强度以微微出汗但不疲劳为宜。

4、社会支持：

主动与亲友保持沟通，参加兴趣小组等社交活动，孤独感缓解对抑郁症状改善具有显著作用。

若自我调节2-4周未见改善，或出现持续情绪低落、兴趣丧失等核心症状，须及时至精神心理科就诊评估。日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸食物，避免酒精和咖啡因摄入。