乳腺肿块自查可通过视诊触诊结合月经周期观察完成，主要方法有乳房外观检查、指腹环形触诊、腋下淋巴结检查、异常症状记录。
面对镜子观察乳房皮肤有无凹陷、橘皮样改变，乳头是否对称或存在异常溢液，需在双臂上举、叉腰等不同体位多角度观察。
用指腹而非指尖以画圈方式按压乳房，从乳头向外螺旋式检查全乳，重点注意肿块硬度、活动度及压痛感，月经结束后一周实施更准确。
触诊锁骨上下窝及腋窝区域，检查是否有肿大淋巴结，单侧多发硬结可能提示淋巴系统异常。
发现肿块需记录具体位置、大小变化、与月经周期关系，伴随的皮肤改变或乳头溢液等情况应拍照留存。
建议每月固定时间自查，发现质地坚硬、边界不清的固定肿块或血性溢液时，应及时至乳腺外科就诊，40岁以上女性建议每年结合超声检查。
