神经根型颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式锻炼。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解神经根压迫。
2、肩部放松
进行耸肩、绕肩运动，配合深呼吸，每日2组，每组15次，可减轻肩颈肌肉紧张。
3、核心强化
平板支撑、臀桥等动作每周3次，每次3组，能增强脊柱稳定性，间接减少颈椎负荷。
4、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周150分钟，改善血液循环同时避免颈椎过度负重。
锻炼时应避免突然转头、长时间低头等动作，若出现上肢麻木加重需立即停止并就医。
