失眠入睡困难怎么回事

Question

失眠入睡困难怎么回事

Answer 1

失眠入睡困难可能由情绪压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、作息调整、药物干预等方式改善。

1、情绪压力

工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡前反复思考。建议通过正念冥想、深呼吸放松神经，避免睡前处理复杂事务。

2、作息紊乱

生物钟失调影响褪黑素分泌，常见于频繁熬夜或倒班人群。需固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟，夜间减少强光暴露。

3、咖啡因过量

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以内，下午2点后停止摄入刺激性饮料。

4、焦虑症

可能与过度担忧、创伤事件等因素有关，通常伴随心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，配合认知行为治疗。

睡前2小时避免剧烈运动及高脂饮食，保持卧室温度18-22℃，必要时记录睡眠日记协助医生诊断。