运动心率多少算正常

Question

运动心率多少算正常

Answer 1

运动心率正常范围一般为最大心率的50％-85％，实际数值受到年龄、运动强度、体能水平、药物影响等多种因素调节。

1、年龄因素

最大心率计算公式为220减去年龄，青少年运动心率可达150-180次/分，中老年人建议控制在120-140次/分。

2、运动强度

低强度运动心率维持在最大心率50％-60％，中等强度为60％-70％，高强度运动可达70％-85％，超过85％属于无氧运动区间。

3、体能差异

长期锻炼者静息心率较低，相同强度运动时心率上升幅度较小；初学者运动心率更容易达到上限值。

4、药物影响

服用β受体阻滞剂等心血管药物会降低最大心率，糖尿病患者运动时心率增幅可能减弱，需遵医嘱调整运动方案。

建议运动时佩戴心率监测设备，避免长时间超过靶心率范围，出现胸闷或头晕应立即停止运动并就医检查。