预防卵巢早衰需从生活方式调节、营养干预、心理疏导、定期监测四个方面入手，重点关注激素平衡与卵巢功能保护。
避免长期熬夜和过度劳累，保持规律作息有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能。戒烟并减少被动吸烟，烟草中的多环芳烃可能加速卵泡耗竭。
适量补充维生素D和钙质，多摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。控制精制糖摄入，胰岛素抵抗可能影响卵泡微环境。
长期焦虑抑郁会导致皮质醇升高，干扰性腺轴功能。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，保持情绪稳定。
35岁以上女性建议每年检测抗苗勒管激素水平，月经异常时需及时检查促卵泡激素和雌激素。避免频繁接触环境内分泌干扰物。
日常可适当食用豆制品、西蓝花等植物雌激素含量丰富的食物，避免快速减肥和过度运动，发现月经周期改变应尽早就诊妇科内分泌科。
