有氧耐力心率区间

Question

有氧耐力心率区间

Answer 1

有氧耐力心率区间一般为最大心率的60％-80％，实际范围受到年龄、运动基础、健康状况、运动类型等多种因素的影响。

1、年龄因素

最大心率随年龄增长而下降，计算公式为220减去年龄，中老年人有氧心率区间需相应下调。

2、运动基础

长期锻炼者静息心率较低，相同强度下运动心率上升更平缓，可适当提高有氧区间上限。

3、健康状况

心血管疾病患者需在医生指导下调整目标区间，糖尿病等慢性病患者运动时需加强心率监测。

4、运动类型

跑步、游泳等全身性运动心率反应较快，骑行等局部运动可适当提高5-10次/分钟的心率目标值。

建议通过心率带或运动手表实时监测，运动时注意补充水分，出现心悸或头晕应立即停止并就医。