神经性头痛做什么运动

Question

神经性头痛做什么运动

Answer 1

神经性头痛可尝试散步、瑜伽、游泳、八段锦等低强度运动，运动需循序渐进并避免剧烈活动。

1、散步：

每日30分钟匀速步行可促进内啡肽分泌，改善脑部血液循环，建议选择平坦场地并穿着减震运动鞋。

2、瑜伽：

猫牛式、婴儿式等舒缓体式能放松颈肩肌肉，配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，单次练习不超过45分钟。

3、游泳：

蛙泳或仰泳时水温刺激有助于血管调节，浮力作用可减轻颈椎压力，注意避免憋气及跳水等危险动作。

4、八段锦：

双手托天理三焦等传统导引术能疏通经络，建议晨起练习且动作幅度以不引发疼痛为度。

运动前后注意补充水分，发作期应暂停运动并及时就医，长期头痛患者需在医生指导下制定个性化运动方案。