一晚上似睡非睡属于睡眠质量不佳的表现，不能算作有效睡眠。这种情况可能与睡眠环境干扰、心理压力、作息紊乱、躯体疾病或药物影响等因素有关。
1、睡眠环境干扰：
光线过强、噪音污染或寝具不适等环境因素会导致浅睡眠状态延长。建议保持卧室黑暗安静，选择符合人体工学的枕头和床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
2、心理压力因素：
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，使大脑持续处于警觉状态。可通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧缓解紧张情绪，必要时寻求专业心理疏导。
3、作息节律紊乱：
生物钟失调会减少深度睡眠时长。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天保证充足光照以调节褪黑素分泌节律。
4、躯体疾病影响：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征等疾病会破坏睡眠结构。这类患者常伴有多汗、心悸或日间嗜睡等症状，需针对原发病进行治疗。
5、药物或饮食因素：
某些降压药、抗抑郁药以及咖啡因、酒精摄入都可能干扰睡眠周期。晚餐应避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制液体摄入以防夜尿中断睡眠。
改善睡眠质量需建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天进行适度有氧运动如快走、游泳等有助于加深夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续两周以上睡眠障碍建议进行多导睡眠监测，排除器质性病变。
