怀孕期间胃胀腹胀导致失眠时，可以适当起来走动。缓解方式主要有调整饮食、适度活动、调整睡姿、心理放松。
1、调整饮食
少食多餐，避免高脂、产气食物如豆类或碳酸饮料，减轻胃肠负担。
2、适度活动
缓慢散步有助于促进胃肠蠕动，建议每次10-15分钟，避免饭后立即平躺。
3、调整睡姿
采用左侧卧位可减少子宫对下腔静脉压迫，用孕妇枕支撑腹部和腰部。
4、心理放松
听轻音乐或深呼吸练习可缓解焦虑，避免因紧张加重不适感。
若症状持续或伴随呕吐、腹痛，需及时就医排除妊娠并发症。日常可穿宽松衣物，避免长时间保持同一姿势。
