感觉到疲劳时可以适量吃香蕉、坚果、深海鱼、全麦面包、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、维生素B12片、生脉饮口服液、黄芪精口服液、复方阿胶浆等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食结构。
一、食物1、香蕉香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充因出汗流失的电解质，缓解肌肉疲劳。其含有的色氨酸有助于促进血清素合成，改善情绪性疲劳。每日食用1-2根为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
2、坚果杏仁、核桃等坚果含有优质蛋白和健康脂肪酸，可提供持续能量。其中的镁元素能调节神经肌肉兴奋性，适合脑力劳动者加餐食用。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。
3、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能改善慢性疲劳综合征患者的症状。其含有的维生素D有助于维持骨骼肌功能，建议每周食用2-3次，每次100-150克。
4、全麦面包全麦面包的复合碳水化合物可平稳提升血糖水平，避免精制糖分造成的能量波动。膳食纤维能延缓胃排空速度，适合作为工作间隙的补充能量来源。建议选择无添加糖的全谷物制品。
5、菠菜菠菜含有铁元素和叶酸，能改善缺铁性贫血导致的疲劳感。其中的硝酸盐成分可促进血管舒张，增加肌肉供氧量。焯水后凉拌可保留更多营养素，肾结石患者需控制草酸摄入。
二、药物1、葡萄糖酸锌口服溶液适用于锌缺乏引起的食欲减退、生长发育迟缓伴疲劳症状。锌元素参与多种酶活性调节，能改善代谢功能。服用期间可能出现轻度消化道不适，忌与牛奶同服。
2、维生素B12片用于巨幼细胞性贫血或周围神经病变导致的乏力。维生素B12参与髓鞘合成和红细胞生成，长期素食者易缺乏。甲钴胺是活性形式，吸收利用率较高。
3、生脉饮口服液中成药含人参、麦冬等成分，适用于气阴两虚型慢性疲劳。能增强心肌收缩力，改善微循环。感冒发热期间禁用，服药期间忌食萝卜。
4、黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，针对肺脾气虚所致的倦怠乏力。具有免疫调节作用，可提升运动耐量。阴虚火旺者慎用，服药后出现皮疹应停用。
5、复方阿胶浆含阿胶、红参等补益成分，适用于血虚萎黄型疲劳。能促进造血功能，改善缺氧状态。高血压患者需监测血压，糖尿病患者应选择无糖剂型。
长期疲劳可能与甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停等疾病有关，建议进行血常规、甲状腺功能等检查。日常保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动，工作间歇可进行5分钟深呼吸练习。注意劳逸结合，避免连续工作时间超过2小时，用眼疲劳时可远眺绿色植物放松睫状肌。
