做噩梦可能由心理压力、睡眠环境不良、药物副作用、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、改善睡眠习惯、调整用药、治疗原发疾病等方式缓解。
近期情绪紧张或遭遇应激事件可能激活大脑杏仁核，导致睡眠中梦境内容负面化。
建议通过正念冥想、倾诉等方式释放压力，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、劳拉西泮、唑吡坦等药物辅助调节。
卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量，增加噩梦发生概率。
需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，避免睡前使用电子设备。
部分降压药、抗抑郁药或镇静剂可能干扰快速眼动睡眠周期。
若怀疑药物导致，应咨询医生调整用药方案，可考虑替换为美托洛尔、舍曲林、右佐匹克隆等替代药物。
广泛性焦虑障碍或创伤后应激障碍患者常伴噩梦症状，可能与去甲肾上腺素系统紊乱有关。
需进行认知行为治疗，严重时可遵医嘱服用文拉法辛、度洛西汀、阿普唑仑等药物。
保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或进行温水浴帮助改善睡眠质量，若症状持续超过两周建议就诊心理科或睡眠门诊。
