早上起来嗓子疼可通过调整室内湿度、避免张口呼吸、减少刺激性饮食、适当饮用温盐水等方式缓解，通常由空气干燥、夜间用口呼吸、咽喉黏膜刺激、轻度炎症等原因引起。
夜间空调或暖气导致空气干燥可能引发咽喉黏膜脱水，建议使用加湿器保持室内湿度在百分之四十至百分之六十，睡前在床头放置水盆也有帮助。
鼻炎或睡姿不当可能导致用口呼吸，冷空气直接刺激咽喉，建议侧卧睡眠并使用生理性海水鼻腔喷雾保持鼻腔通畅。
睡前食用辛辣、过咸食物或饮酒会刺激咽喉黏膜，需避免晚餐摄入这类食物，发作时可含服薄荷喉片缓解不适。
轻度咽喉炎可能引发晨起疼痛，可用淡盐水漱口消除水肿，若伴随发热需考虑急性咽炎，可遵医嘱使用西地碘含片或银黄含片。
持续超过三天或出现吞咽困难需就诊耳鼻喉科，日常避免过度用嗓，饮用蜂蜜柠檬水有助于保护声带黏膜。
