盆底肌运动的效果主要有增强控尿能力、改善盆腔器官脱垂、提升性功能、促进产后恢复。
1、增强控尿
通过规律收缩盆底肌群可改善尿道括约肌功能，减少压力性尿失禁发生概率，适合产后女性及中老年人群。
2、改善脱垂
强化盆底支撑结构有助于缓解轻度子宫脱垂或膀胱膨出，延缓盆腔器官下垂进展速度。
3、提升性功能
增强盆底肌张力能改善阴道紧缩度，提升性快感，对男女性功能障碍均有辅助改善作用。
4、产后恢复
妊娠分娩导致的盆底肌损伤可通过凯格尔运动加速修复，降低远期尿失禁及器官脱垂风险。
建议每天分3-4组练习，每组收缩10-15次，配合腹式呼吸效果更佳，长期坚持可获得持续收益。
