男生瘦腰可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腰围过粗可能与内脏脂肪堆积、肌肉松弛、代谢异常、不良姿势等因素有关。
减少精制碳水与高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，避免夜间过量进食。
每周进行慢跑、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速腹部脂肪分解代谢。
通过平板支撑、俄罗斯转体等核心肌群训练增强腹横肌力量，改善腰部线条，建议每周训练3-4次。
纠正久坐习惯，每小时起身活动，保证充足睡眠，避免压力性进食，减少酒精摄入。
建议结合体脂率监测效果，若腰围持续超标伴血压升高，需排查代谢综合征可能。
