鱿鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、矿物质及维生素，主要营养成分包括蛋白质、牛磺酸、锌、硒、维生素B12等，有助于促进代谢、保护心血管和增强免疫力。
鱿鱼蛋白质含量高且易吸收，其氨基酸组成接近人体需求，有助于肌肉合成和组织修复，适合术后或运动后补充。
鱿鱼含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，可降低血液黏稠度，减少炎症反应，对预防动脉粥样硬化有一定作用。
鱿鱼是天然牛磺酸的重要来源，该物质能调节神经系统功能，缓解疲劳，同时参与胆汁酸代谢帮助脂肪消化。
鱿鱼富含锌、硒等矿物质，锌有助于提升免疫功能，硒具有抗氧化作用，可减少自由基对细胞的损伤。
建议选择新鲜或冷冻鱿鱼烹饪，避免过度油炸以保留营养，对海鲜过敏或高尿酸血症人群应谨慎食用。
