饮食减肥需避免过度节食、单一饮食、依赖代餐和忽视营养均衡等常见误区，科学减重应注重膳食结构调整与热量合理控制。
长期极端限制热量摄入会导致基础代谢率下降，可能引发低血糖、乏力等症状。建议每日热量缺口控制在合理范围内，配合全谷物、瘦肉等营养密度高的食物。
仅食用特定食物易造成维生素缺乏和肌肉流失。需保证蛋白质、膳食纤维等多元营养摄入，如鸡蛋、西蓝花等食材搭配。
代餐粉可能含添加剂且无法培养健康饮食习惯。应以天然食物为主，必要时短期使用需在营养师指导下选择正规产品。
盲目追求低脂低碳水可能引发内分泌紊乱。需保证优质蛋白、不饱和脂肪酸等摄入，如深海鱼、坚果等食材的科学配比。
建议每周进行适度有氧运动，定期监测体脂率变化，出现头晕、停经等异常症状应及时就医评估。
