夏季如何科学补水？

Question

夏季如何科学补水？

Answer 1

夏季科学补水可通过定时饮水、选择合适饮品、观察尿液颜色、调整补水策略等方式实现。高温环境下水分流失加快，需根据活动强度和环境湿度灵活调整补水量。

1、定时饮水

设定每小时饮水200-300毫升的规律，避免口渴时一次性大量饮水。户外工作者可佩戴定时提醒手环，老年人建议使用有刻度的水杯记录饮水量。

2、选择饮品

优先选择白开水、淡盐水或含电解质运动饮料。避免过量饮用冰镇饮品，糖尿病患者应选择无糖电解质水，胃肠敏感者避免碳酸饮料。

3、观察尿液

尿液呈淡黄色为理想状态，深黄色提示需立即补水。婴幼儿需检查尿布湿度，运动员训练后应监测尿比重。

4、调整策略

空调房内湿度低需增加补水，高温作业者每小时补水量应达500毫升。心肾疾病患者需遵医嘱控制饮水量。

可适量食用西瓜、黄瓜、橙子、番茄等高水分食物，心功能正常者每日饮水量建议达到2000-3000毫升，避免在正餐前后半小时大量饮水影响消化。