每天摄入多少蛋白质才健康？

Question

每天摄入多少蛋白质才健康？

Answer 1

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，具体需求与年龄、运动强度、生理状态、疾病情况等因素相关。

1、年龄：

儿童青少年生长发育期需每公斤体重1.5-2克蛋白质，中老年人群肌肉流失风险高者可适当增加至1-1.5克。

2、运动强度：

耐力运动者需1.2-1.4克，力量训练者需1.4-2克，普通健身人群按1-1.2克补充即可。

3、生理状态：

孕妇中期增加10克/日，哺乳期增加20克/日，术后恢复期患者需1.2-1.5克促进组织修复。

4、疾病情况：

肾病患者需限制在0.6-0.8克，肝性脑病患者控制在0.5-0.6克，严重创伤或烧伤患者需1.5-2克。

建议通过鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白食物补充，肾功能异常者需在营养师指导下调整蛋白质摄入比例。