乳糖不耐受可选择舒化奶或无乳糖牛奶，主要替代品有低乳糖牛奶、植物奶、酸奶、乳糖酶补充剂。
1、舒化奶
舒化奶通过酶解技术分解乳糖，适合轻度乳糖不耐受人群饮用，饮用后需观察胃肠反应。
2、无乳糖牛奶
生产过程中直接去除乳糖的牛奶，乳糖含量极低，适合中重度乳糖不耐受者日常饮用。
3、植物奶
杏仁奶、燕麦奶等植物奶不含乳糖，可作为牛奶替代品，但需注意蛋白质和钙的补充。
4、酸奶
发酵过程中乳糖被部分分解，乳糖含量较低，建议选择无添加糖的原味酸奶。
乳糖不耐受者应避免空腹饮奶，可尝试少量多次摄入乳制品，必要时在医生指导下使用乳糖酶制剂。
