晚餐过量进食可能引起胃肠负担加重、睡眠质量下降等问题，合理控制晚餐食量有助于维持健康。
1、消化负担
夜间胃肠蠕动减缓，过量进食易导致消化不良，建议选择易消化的食物如粥类、蒸煮蔬菜。
2、代谢影响
晚餐后活动量减少，多余热量易转化为脂肪储存，可适当增加膳食纤维摄入如燕麦、杂粮。
3、睡眠干扰
胃部过度充盈可能影响入睡，睡前3小时完成进食，避免高脂高糖食物如油炸食品、甜点。
4、血糖波动
夜间胰岛素敏感性降低，大量进食可能引起晨起血糖异常，糖尿病患者需特别注意控制碳水摄入。
建议晚餐占全天总热量30％左右，搭配优质蛋白和蔬菜，餐后适量散步帮助消化，长期保持规律饮食习惯。
