记忆力差可能由睡眠不足、心理压力、营养缺乏、脑部疾病等原因引起，可通过改善作息、调节情绪、补充营养、药物治疗等方式缓解。
长期熬夜或睡眠质量差会导致海马体功能受损，表现为注意力不集中和短期记忆减退。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等助眠药物。
慢性压力会持续升高皮质醇水平，抑制神经元再生。焦虑抑郁状态常伴随记忆提取困难。可通过正念训练、心理咨询缓解，严重时可使用舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等抗抑郁药物。
维生素B12、叶酸缺乏会导致髓鞘合成障碍，Omega-3不足影响突触可塑性。需增加深海鱼、坚果、绿叶蔬菜摄入，必要时补充甲钴胺、复合维生素B、DHA制剂等营养素。
可能与阿尔茨海默病、脑梗死等器质性疾病有关，通常表现为进行性记忆衰退伴定向障碍。需进行头颅MRI检查，可使用多奈哌齐、美金刚改善认知，或采用脑深部电刺激等手术干预。
日常可进行有氧运动和认知训练，保持地中海饮食模式，40岁以上建议每年进行记忆功能筛查。
