体育锻炼对身体的好处主要有增强心肺功能、改善代谢水平、提升肌肉力量、调节心理状态。
1、增强心肺功能
规律运动可提高心肌收缩力，促进血液循环，长期坚持能降低静息心率，提升最大摄氧量。
2、改善代谢水平
运动可加速葡萄糖代谢，提高胰岛素敏感性，有助于维持血糖稳定，减少内脏脂肪堆积。
3、提升肌肉力量
抗阻训练能刺激肌纤维增生，增强骨密度，改善身体协调性，预防肌少症和骨质疏松。
4、调节心理状态
运动促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量，增强抗压能力和认知功能。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，注意循序渐进并保持多样化运动方式。
