胆固醇高的人如何在饮食上降低？

Question

胆固醇高的人如何在饮食上降低？

Answer 1

胆固醇高的人可通过调整饮食结构、选择健康脂肪、增加膳食纤维摄入、控制胆固醇来源等方式降低胆固醇水平。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪的占比，增加全谷物、蔬菜水果的比例，有助于改善血脂代谢。

2、选择健康脂肪

用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果、深海鱼类等，可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

3、增加膳食纤维

每日摄入足够的水溶性纤维，如燕麦、豆类、苹果等，能与胆汁酸结合促进胆固醇排泄。

4、控制胆固醇来源

限制动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物的摄入量，选择瘦肉、脱脂乳制品等优质蛋白来源。

建议结合规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，并定期监测血脂水平，必要时在医生指导下配合药物治疗。