粽子里包糯米主要有补充能量、促进消化、改善贫血、调节血糖等功效。糯米富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，适量食用有助于满足日常营养需求。
糯米含大量碳水化合物，可快速提供热量，适合体力消耗较大或需即时能量补充的人群食用。
糯米中的支链淀粉结构易于分解，配合粽叶包裹蒸煮后更易消化吸收，对胃肠功能较弱者较为友好。
糯米含铁元素及叶酸成分，与红枣、豆沙等馅料搭配时能协同促进血红蛋白合成，缓解轻度贫血症状。
糯米升糖指数中等，与杂粮混合包裹或搭配蛋白质食材可延缓血糖上升，糖尿病患者需控制单次食用量。
建议选择添加杂粮、瘦肉等馅料的粽子，避免过量食用高糖高脂品种，搭配蔬菜水果可提升膳食平衡性。
