夏天适量吃茭白有助于清热解暑，茭白富含膳食纤维、钾和维生素B族，适合搭配冬瓜、苦瓜、莲藕、绿豆等夏季时令食材，脾胃虚寒者需控制摄入量。
茭白含优质蛋白和多种矿物质，其低热量高水分特性对夏季补水有益，膳食纤维含量较高有助于促进胃肠蠕动。
与苦瓜同食可增强清热解毒效果，搭配莲藕能补充更多维生素C，绿豆茭白汤是传统消暑食疗方。
草酸含量较高需焯水处理，肾功能不全者应限制食用，过敏体质人群首次食用需观察反应。
冷藏保存不超过3天，切口处易氧化变黑，建议用保鲜膜包裹后竖立存放保持新鲜度。
建议选择笋体饱满、表皮光滑的嫩茭白，烹饪时避免长时间高温破坏营养，寒凉体质者可搭配姜蒜平衡食性。
