挑选生菜时建议选择叶片饱满、颜色鲜绿、无黄斑虫蛀的品种，健康食用方式主要有低温短时烹饪、充分清洗、搭配优质蛋白、避免高脂酱料。
新鲜生菜叶片应挺立无萎蔫，叶柄断面呈白色，根部无发黑腐烂，避免选购叶片有透明水渍状病斑的品种。
结球生菜更适合生食，散叶生菜适合快炒，紫叶生菜含花青素更高，玻璃生菜需特别注意农药残留风险。
流水冲洗每片叶片后浸泡盐水10分钟，切除根部1厘米以上，处理前后需分开存放生熟食材避免交叉污染。
搭配水煮鸡蛋或鸡胸肉补充蛋白，用柠檬汁代替沙拉酱，与番茄同食可促进铁吸收，胃肠敏感者避免空腹大量食用。
储存时用厨房纸包裹后冷藏不超过3天，肾结石患者需焯水后食用，出现腹泻腹痛应立即停食并就医。
