儿童肌肉锻炼建议在青春期后（通常12-15岁逐步开始，过早进行负重训练可能影响骨骼发育。肌肉发育主要受生长激素水平、骨骼成熟度、营养摄入、运动方式等因素影响。
青春期前生长激素分泌不足，肌肉合成效率低。建议家长优先选择游泳、体操等自重训练。
骨骨骺线闭合前（约14-16岁应避免大重量负荷。家长需确保运动强度不超过体重1/3。
每日优质蛋白摄入需达每公斤体重1.2克。家长可准备鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。
12岁前以柔韧性、协调性训练为主。14岁后可逐步引入弹力带、小哑铃等抗阻训练。
儿童运动应以趣味性和安全性为前提，每周运动3-5次，每次不超过60分钟，运动前后做好热身与拉伸。
