下午茶可以适量吃坚果。坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于补充能量和营养，但需注意控制摄入量，避免过量导致胃肠不适或热量超标。
1、营养补充
坚果含有丰富的维生素E、镁等微量元素，适量食用有助于缓解疲劳，提升下午工作效率。
2、热量控制
坚果热量较高，建议每次摄入量控制在20-30克，避免影响晚餐食欲或导致体重增加。
3、过敏风险
部分人群可能对花生、腰果等坚果过敏，首次尝试新种类坚果时应少量测试。
4、搭配建议
坚果可与无糖酸奶、水果搭配食用，既能增加饱腹感，又能平衡营养摄入。
选择原味坚果优于调味坚果，避免摄入过多盐分和添加剂，同时注意细嚼慢咽以帮助消化。
