产后母乳喂养怎么快速恢复身材

Question

产后母乳喂养怎么快速恢复身材

Answer 1

产后母乳喂养期间可通过合理饮食、适度运动、规律作息、科学塑身等方式恢复身材。恢复速度受基础代谢、哺乳量、个体差异、产后护理等因素影响。

1、合理饮食

哺乳期需保证优质蛋白和钙的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，避免高糖高脂食物，每日热量控制在1800-2200千卡，分5-6餐少量多餐。

2、适度运动

产后6周后开始低强度运动如凯格尔运动、散步，3个月后逐步增加瑜伽或游泳，每周3-5次，每次不超过30分钟。

3、规律作息

保证7-8小时分段睡眠，与婴儿同步休息，避免熬夜，压力激素皮质醇水平稳定有助于脂肪代谢。

4、科学塑身

使用产后专用收腹带每天不超过8小时，哺乳期结束后可考虑射频紧肤等医美手段，需在专业医师指导下进行。

哺乳期减重建议每月不超过2公斤，可适量食用西蓝花、燕麦、鸡胸肉、苹果，避免节食影响乳汁质量，出现头晕乏力需及时就医。