胶原蛋白肽的吸收效果通常优于普通胶原蛋白，可选择分子量在2000-3000道尔顿的鱼胶原蛋白肽或牛胶原蛋白肽。
胶原蛋白肽经过水解处理后分子量更小，肠道吸收率显著提高。鱼胶原蛋白肽的分子结构与人体接近，生物利用度较高，常见于海洋鱼皮提取产品。牛胶原蛋白肽富含甘氨酸和脯氨酸，对皮肤和关节修复有针对性作用。部分产品会添加维生素C促进胶原蛋白合成，或搭配透明质酸增强保湿效果。选择时需注意产品纯度，避免添加过多糖分或防腐剂。
日常可搭配富含维生素C的水果或蔬菜食用，避免与咖啡、浓茶同时服用影响吸收。建议在医生或营养师指导下选择适合自身需求的产品。
