肌酸有助于增加肌肉围度，主要通过提升肌肉储水能力、增强运动表现、促进蛋白质合成、加速恢复等机制实现。
1、储水能力：
肌酸可增加肌细胞内水分潴留，短期内使肌肉体积膨胀，视觉上围度增大。
2、运动表现：
补充肌酸能提高磷酸肌酸储备，延长高强度训练时长，间接刺激肌肉生长。
3、蛋白合成：
肌酸通过激活mTOR通路促进肌肉蛋白质合成，长期使用有助于增肌。
4、恢复加速：
肌酸减少训练后肌肉损伤标记物，缩短恢复周期，增加训练频率。
建议搭配阻力训练和足量蛋白质摄入，避免过量补充导致胃肠不适或肾功能负担。
