三伏祛暑需注意防暑降温、科学补水、饮食调节和避免过度贪凉，主要方法有调整作息、合理使用降温设备、选择适宜饮食和适度运动。
避开高温时段外出，穿着浅色透气衣物，使用遮阳伞或帽子。室内保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度，避免直吹。
少量多次饮用温开水或淡盐水，每日饮水量建议超过2000毫升。可适量食用西瓜、绿豆汤等含水分高的食物，避免过量饮用冰镇饮料。
选择清淡易消化的食物，增加苦瓜、黄瓜等清热食材摄入。适量补充优质蛋白，避免油腻辛辣食物，注意饮食卫生预防胃肠不适。
选择早晚凉爽时段进行散步、太极拳等低强度运动，每次不超过30分钟。运动后及时擦干汗水，不可立即冲冷水澡。
三伏期间可适量食用莲子、百合、薏米等健脾祛湿食材，出现头晕恶心等中暑症状应立即转移到阴凉处并就医。
