适量摄入植物蛋白可能有助于缓解更年期潮热、情绪波动等症状，植物蛋白主要来源于大豆、藜麦、坚果、鹰嘴豆等食物，也可遵医嘱使用大豆异黄酮、黑升麻提取物、当归提取物、维生素E等补充剂。
大豆富含大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可能帮助调节激素水平，缓解潮热盗汗。
藜麦含优质蛋白及镁元素，有助于稳定神经系统，改善睡眠障碍和焦虑情绪。
坚果中的不饱和脂肪酸和维生素E可减轻血管舒缩症状，建议每日适量食用。
鹰嘴豆含植物雌激素和膳食纤维，对改善代谢紊乱和皮肤干燥有一定帮助。
作为植物雌激素替代物，需在医生评估后使用，可能改善轻度更年期综合征。
适用于潮热频繁者，需监测肝功能，避免与激素类药物同服。
传统中药成分，可能缓解月经紊乱相关症状，使用前需排除妇科器质性疾病。
抗氧化剂可减轻血管舒缩症状，高剂量使用需警惕出血风险。
建议更年期女性保持均衡饮食，每周进行适度有氧运动，出现严重症状应及时就诊妇科或内分泌科。
