无花果富含膳食纤维、钾、钙等营养素，适量食用有助于促进消化、调节血压、补充矿物质。无花果的主要健康益处包括润肠通便、辅助降压、抗氧化、改善贫血。
无花果含有丰富的水溶性膳食纤维和果胶，能吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动。适合便秘人群食用，可与火龙果、西梅等搭配增强效果。
每100克无花果含钾232毫克，高钾低钠的特性有助于平衡体内电解质。高血压患者可将其作为日常水果，但需注意监测血钾水平。
无花果含有多酚类物质和花青素，能清除自由基。其抗氧化活性相当于蓝莓的60％，对延缓皮肤衰老具有潜在益处。
无花果的铁含量在水果中较高，每100克含0.8毫克，配合维生素C可促进铁吸收。缺铁性贫血患者可将其作为膳食补充。
建议每日食用新鲜无花果3-5颗，糖尿病患者需控制摄入量。出现腹泻时应暂停食用，过敏体质者首次尝试需观察反应。
