失眠可能与体质有一定关联，但更多由心理压力、作息紊乱、环境因素或疾病诱发，改善方式包括调整生活习惯、心理干预、药物治疗及疾病管理。
长期焦虑或情绪波动会干扰睡眠中枢功能，表现为入睡困难或易醒。可通过正念冥想、心理咨询缓解，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆或曲唑酮等镇静催眠药物。
生物钟失调导致褪黑素分泌异常，常见于熬夜或倒班人群。建议固定就寝时间，避免午睡过长，白天增加光照暴露。严重者可短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺。
噪音、光线或寝具不适等会降低睡眠质量。需优化卧室隔音遮光条件，选择合适枕头床垫。偶发性失眠可临时使用苯海拉明等抗组胺药，但不宜长期依赖。
甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病常伴失眠，与激素失衡或神经递质异常有关，需治疗原发病。针对睡眠障碍可配合使用米氮平、喹硫平等具有镇静作用的药物。
建议晚餐避免咖啡因和油腻食物，睡前进行温水泡脚或轻柔拉伸，持续失眠超过两周应尽早就诊排查潜在疾病。
