吃石榴有助于增强肠道消化功能。石榴富含膳食纤维、多酚类物质和有机酸，能够促进胃肠蠕动、调节肠道菌群平衡，并帮助分解食物。
石榴中的膳食纤维含量较高，每100克果肉约含4克膳食纤维。膳食纤维可增加粪便体积并吸收水分，刺激肠道蠕动，减少食物在消化道停留时间。石榴皮和籽中的不可溶性纤维能机械性清洁肠道，而果肉中的可溶性纤维可作为益生元滋养双歧杆菌等有益菌。石榴含有的鞣花酸、没食子酸等多酚成分具有抗炎特性，能缓解肠道黏膜炎症反应。其天然有机酸如果酸、柠檬酸可促进胃酸分泌，提高蛋白质类食物的消化效率。适量食用石榴汁还能改善功能性消化不良患者的腹胀症状。
石榴虽有助于消化，但过量食用可能引起不适。石榴籽难以消化，胃肠功能较弱者大量摄入可能加重负担。石榴中的鞣质与高蛋白食物同食可能形成不易消化的复合物。糖尿病患者需控制摄入量以避免果糖过量。建议每日食用不超过200克果肉，消化功能异常者应去除籽粒后食用。搭配酸奶可增强益生菌活性，避免与海鲜、牛奶等高蛋白食物同餐食用。
