来例假能不能吃鱼

Question

来例假能不能吃鱼

Answer 1

来例假期间可以适量吃鱼。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及铁元素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需避免生冷或辛辣烹饪方式。

1、营养补充

鱼类中的Omega-3脂肪酸可减轻经期炎症反应，优质蛋白帮助组织修复，建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类。

2、缓解贫血

动物性铁吸收率高，适量食用鲫鱼、带鱼等含铁丰富的鱼类，可预防经期失血导致的缺铁性贫血。

3、消化负担

经期胃肠功能较弱，避免油炸或重口味烹饪，清蒸鱼更易消化，减少腹胀等不适。

4、过敏风险

既往有海鲜过敏史者应谨慎，出现皮疹或腹痛需立即停食并就医。

经期饮食需温热清淡，避免生鱼片等生冷食物，搭配深色蔬菜促进铁吸收，痛经严重者建议就医评估。