病理性焦虑可通过认知行为调整、放松训练、规律运动和社交支持等方式自我缓解，通常由遗传易感性、长期压力、神经递质失衡或创伤经历等原因引起。
识别并纠正灾难化思维，用记录焦虑日记的方式追踪触发因素，逐步建立客观认知模式，对遗传倾向者需更注重早期干预。
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想降低生理唤醒度，每日重复进行可改善压力导致的交感神经过度兴奋。
每周进行有氧运动如快走、游泳，持续释放内啡肽调节5-羟色胺水平，对神经递质紊乱型焦虑有显著改善作用。
加入互助小组或与亲友定期沟通，创伤后焦虑患者通过安全型依恋关系重建可降低杏仁核过度反应。
建议保持规律作息并限制咖啡因摄入，若自我调节效果不佳或出现心悸、持续性失眠等症状，应及时到精神心理科就诊评估。
