例假腰酸痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
经期进行瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，有助于放松腰背部肌肉，减少前列腺素堆积，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成，需注意胃肠道不良反应。
避免久坐或弯腰动作，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰椎压力，办公时可用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度。
日常可适量补充含镁食物如香蕉坚果，经期注意腰腹部保暖，若疼痛持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊。
