糖尿病人饭后多久运动好

Question

糖尿病人饭后多久运动好

Answer 1

糖尿病患者饭后1-2小时开始运动较适宜，具体时间受血糖水平、进食量、运动强度、药物类型等因素影响。

1、血糖水平

餐后血糖峰值多出现在60-90分钟，建议通过血糖仪监测确认个体最佳运动窗口，避免运动时发生低血糖或血糖波动过大。

2、进食量

高碳水饮食需延长至2小时后运动，少量加餐可缩短至30分钟后进行低强度活动如散步，混合膳食建议1小时左右开始运动。

3、运动强度

快走等中等强度运动需餐后1小时进行，高强度训练应间隔2小时以上，避免胃肠不适和血糖骤降风险。

4、药物类型

使用胰岛素或促泌剂者需警惕运动诱发的低血糖，建议在药物作用峰值过后运动，并随身携带糖块应急。

运动前后监测血糖变化，选择透气鞋袜保护足部，持续15-30分钟的有氧运动配合抗阻训练效果更佳。