控制食欲的方法有调整饮食结构、规律进餐、心理调节、药物辅助。
1、调整饮食结构
增加膳食纤维和优质蛋白摄入可延长饱腹感，如燕麦、西蓝花、鸡胸肉，避免高糖高脂食物刺激食欲。
2、规律进餐
固定三餐时间并控制每餐分量，避免长时间空腹后暴饮暴食，两餐间可适量补充坚果类健康零食。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸缓解压力性进食，记录饮食日记识别情绪化进食诱因，必要时寻求心理咨询。
4、药物辅助
奥利司他、利拉鲁肽等处方药需在医生指导下使用，适用于病理性肥胖患者，不可自行服用。
保持充足睡眠和适度运动有助于调节饥饿激素水平，出现持续食欲异常建议就医排查甲状腺疾病等病因。
