卵子质量不佳可通过调整生活方式、营养补充、医学干预、心理调节等方式改善。卵子质量下降通常与年龄增长、内分泌紊乱、卵巢功能减退、环境污染等因素有关。
避免熬夜和过度劳累，保持规律作息有助于维持内分泌稳定。戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，避免接触有毒化学物质。
适当补充叶酸、维生素E、辅酶Q10等营养素有助于改善卵子质量。日常饮食可增加深海鱼、坚果、深色蔬菜等富含抗氧化物质的食物。
对于多囊卵巢综合征等内分泌疾病，可在医生指导下使用来曲唑、克罗米芬等促排卵药物。卵巢功能减退者可考虑使用生长激素或DHEA辅助治疗。
长期压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致卵泡发育异常。可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。
建议定期进行妇科检查和激素水平检测，在专业医生指导下制定个性化改善方案，同时保持适度运动和均衡饮食。
